sobota, 30 kwietnia 2016

6 Zasad zdrowego grillowania [ENG]

6 Rules of healthy barbecue

Mięso z grilla jest mniej kaloryczne od smażonego, bo nie dość że po wrzuceniu go na ruszt wytapia się jego własny to jeszcze do samego przyrządzenia go nie dodajemy. Co więcej krótki czas grillowania pozwala zachować wartości odżywcze, a potrawy z rusztu zazwyczaj są kruche, chrupiące i aromatyczne.

Grilled meat has less calories than fried or raw. Why? Firstly because of the fact that you do not add any fat to it like in case of frying. Secondly because when you throw it on the grill his own fat is melting. What’s more, short cooking time gives you opportunity to preserve the nutritional value of your dish.

środa, 27 kwietnia 2016

Dietetyczne naleśniki z kiełkami i łososiem [ENG]

Połączenie pysznego wędzonego łososia i kiełków w niskokalorycznym naleśniku. Podany w stylu sushi stanowi idealną przekąskę na spotkaniu z przyjaciółmi.

The combination of delicious smoked salmon and sprouts in a low-calorie pancake. They look great if you serve them up-ended, like sushi-rolls. Perfect snack for meeting with friends.

SKŁADNIKI: 6 NALEŚNIKÓW
  • 2 szklanki wody
  • 1,5 szklanka mąki razowej
  • jajko
  • pół łyżeczki soli, 
  • pieprz
  • 300g twarożku typu grani
  • 200g wędzonego łososia
  • jogurt grecki
  • garść bazylia
  • roszpunka
  • kiełki
  • pół papryki czerwonej

Smoothie owocowe z MANGO [ENG]

Słodki, aromatyczny i orzeźwiający smoothie owocowy
Sweet, aromatic and refreshing fruit smoothie


SKŁADNIKI:
  • 1 dojrzałe mango
  • Sok z połówki pomarańczy
  • 4 lekko zmrożone truskawki
  • 1 łyżeczka nasion goji
  • 1 łyżeczka siemienia lnianego

INGREDIENTS:
  • 1 mango
  • Juice of half an orange
  • 4 lightly frozen strawberries
  • 1 teaspoon of goya seeds
  • 1 teaspoon flaxseed

wtorek, 26 kwietnia 2016

Omlet, zdrowy początek dnia

Klasyczny omlet śniadaniowy przygotowuje się z jajek ubitych z mlekiem. Powstałą masę podsmaża się z obu stron na patelni. Następnie nakłada się dowolne dodatki, składa na pół i wykłada na talerz.

Omlet który zaproponuje jest zdrowy, pożywny i co najważniejsze PYSZNY :).

SKŁADNIKI: 1 OMLET, porcja dla ok 2 osób
  • 4 jajka
  • 4 łyżki płatków owsianych
  • duża łyżka pokrojonego pora
  • pół awokado
  • 1/4 papryki
  • bazylia
  • łyżka oleju rzepakowego (do smażenia)
  • pół małego jogurtu naturalnego
  • kiełki np. rzodkiewki
  • pomidorki koktajlowe

piątek, 22 kwietnia 2016

Bomba witaminowa - kiełki


Kiełki, idealne na wiosenne przesilenie. To one zawierają to co najlepsze: witaminy, mikroelementy, białko, błonnik. Są niskokaloryczne a świeże kiełki obfitują w wartościowe kwasy tłuszczowe omega-3 bogate w błonnik. Regularne ich spożywanie wzmocni twoją odporność, uzupełni wszelkie niedobory witamin i składników mineralnych. Dowiedziono również działanie przeciwnowotworowe. Pomimo, iż znane były w Chinach od starożytności to Zachód docenia je od stosunkowo niedawna. Na szczęście popularność tego produktu z dnia na dzień wzrasta. Dziś jedzenie kiełków traktowane jest jako wartościowe uzupełnienie diety i ochrona przed chorobami cywilizacyjnymi.

Wartości zdrowotne kiełków:

czwartek, 21 kwietnia 2016

FIT PIZZA na cienkim cieście

SKŁADNIKI: 1 DUŻA PIZZA, OK. 1000 KCAL

Ciasto:
  • 20 g świeżych drożdży
  • 1 szklanka mąki razowej
  • 1 łyżeczka oliwy
  • płaska łyżeczka cukru
  • pół łyżeczki soli
  • pół szklanki letniej wody
Sos:
  • 250 ml przecieru pomidorowego (polecam dostępny w Tesco przecier pomidorowy Valfrutta: zawiera 99,7% pomidorów i ma tylko 30 kcal w 100 g produktu)

środa, 20 kwietnia 2016

Dieta i pizza - czy to możliwe?

Nie oszukujmy się .. nie ma czegoś takiego jak pizza w wersji FIT. Niestety każdy jej rodzaj jest mocno kaloryczny. Ale któż z nas jej nie lubi?? Począwszy od tradycyjnej Margherity a skończywszy na Pizzy a'la "wrzuć co masz w lodówce" :). Postarajmy się zatem przy jej tworzeniu ograniczyć kalorie do minimum.

Kilka przerażających faktów:
  1. mała Margherita na cienkim cieście waży ok. 350g i zawiera ~616 kcal
  2. mała Capricciosa (sos pomidorowy, ser, szynka, pieczarki) zawiera ~845 kcal (waga bez zmian)
  3. pizzerka (pizza w formie "drożdżówkowej") waży ok. 100g i zawiera ~250 kcal

Pizza - historia prawdziwa

Pizza, ewenement na skalę światową. Ten płaski placek posmarowany sosem pomidorowym i posypany serem mozzarella uwielbiany jest przez miliony. Ale kto go wymyślił, jak ewoluował?

Prawdziwa historia pizzy zaczyna się we Włoszech ... a może w Grecji - no chyba, że w Egipcie?? Tak naprawdę każdy z tych krajów może sobie przypisać wynalezienie pizzy, wszystko bowiem zależy od samej definicji pizzy. Jeśli na przykład spojrzymy na pizzę od najbardziej uproszczonej strony, czyli od definicji mówiącej o płaskim chlebie z porozrzucanymi dodatkami to mamy dowody na to, iż w 5-tym i 6-tym wieku żołnierze Perscy piekli taki chleb. Do pieczenia w terenie używali swoich okrągłych tarcz. Następnie pokrywali chleb serem i daktylami. 

Ale czy taki chleb z serem możemy faktycznie nazwać rodzajem pierwotnej pizzy? Aktualnie nazywany podpłomykiem różnił się jedynie dodatkami. Egipcjanie również wypiekali ten rodzaj pieczywa, Hindusi mieli swój chleb naan, który dodatkowo wypiekany był w piecach Tandoori, ale niestety żaden z nich nie był podawany z dodatkami. Zatem czy Persowie, z powodu dodatków, mają prawo nazywać się pionierami pizzy??

Idźmy dalej ... Wezuwiusz i Pompeje 24 sierpnia, 79 rok naszej ery. Dlaczego właśnie ta data i to miejsce ma znaczenie w historii pizzy? To właśnie tu archeolodzy wydobyli z lawy płaskie placki z mąki, które były podstawą diety mieszkańców Pompei i pobliskiego Neopolis, greckiej osady, który później stał się słynnym Neapolem. W ruinach Pompeii odkryto również sklepy wyposażone w sprzęt i narzędzia, zgodne z zasadami stosowanymi w pizzeriach. Można się zastanawiać, czy one również dostarczone.

wtorek, 19 kwietnia 2016

Placuszki z cukinii

SKŁADNIKI: 2 - 3 PORCJE, OK. 20 SZT.

Ciasto:
  • 3 duże łyżki mąki (najlepiej razowa)
  • 1 jajko
  • 1 cukinia (około 300 g)
  • olej rzepakowy
  • 1 cebula szalotka
  • świeża bazylia (ewentualnie natka pietruszki)
  • pieprz, sól
Sos:
  • jogurt naturalny
  • czosnek
  • ziarna słonecznika

Cukinia warzywem pełnym walorów

Cukinia, zwana również kabaczkiem, jest lekkostrawnym, łagodnym w smaku warzywem cenionym głównie za wartości dietetyczne. Można ja jeść zarówno surową, jak i smażoną, duszoną, marynowaną, pieczoną, gotowaną lub grillowaną a kwiaty cukinii idealnie smakują faszerowane lub pieczone. Niestety kwiaty cukinii są aktualnie rzadko spotykane w sprzedaży dlatego wyrobienie sobie znajomości u ogrodnika będzie wskazane. Cukinia bogata jest w fosfor, potas, żelazo, jod i magnez oraz witaminę A, C, K, PP i B1, beta karoten. Metale ciężkie nie odkładają się w cukinii - co w dzisiejszych czasach stanowi ogromną zaletę. Co więcej odkwasza ona organizm i pozytywnie wpływa na proces trawienia (polecana przy problemach z nadkwaśnością).

Wartości odżywcze w 100g:

poniedziałek, 18 kwietnia 2016

Na początek ...

Gdziekolwiek idziesz, idź z całym swoim sercem. - Konfucjusz



Gdziekolwiek idziesz, idź z całym swoim sercem. - Konfucjusz
Nie mam pojęcia dokąd zmierzam. Cały czas szukam pomysłu na siebie ... Czy zastanawialiście się kiedykolwiek co sprawia, iż nasze życie staje się lepsze?

Ostatnio dużo czytałam na temat poszukiwania szczęścia, esencji lepszego bytu na tym świecie. Właśnie tego poszukuje 99% społeczeństwa. Ponoć lekarstwem na szczęście są endorfiny. W ostatnim czasie hormon ten jest wszechobecny, trąbią o nich w mediach, książkach, internecie. To on ma dać mi szczęście... Super, ale ja jestem małym leniuchem i sport w ilości większej niż raz lub dwa w tygodniu to maksimum moich możliwości i chęci. Czekolada, która też uwalnia upragnione endorfiny spowoduje, że mój tyłek powiększy się do rozmiarów nieakceptowalnych. Co zatem robić??

Umysł i ciało .. to dwie rzeczy nad którymi trzeba mocno pracować aby było lepiej. Mówić sobie, że jest dobrze, dostrzegać pozytywy a do tego dbać o naszą fizyczność za pomocą sportu i zdrowej, pysznej kuchni .. hmm czy to wypali?

Żałuję, że moje aktualne życie nie wystarcza mi do bycia w pełni szczęśliwą. Ten blog to pewnego rodzaju eksperyment. Kto wie: może ktoś kiedyś da mi dobrą radę, a co za ty idzie pewnego rodzaju oświecenie?! A może to ja dam komuś możliwość dostrzeżenia lepszej strony życia. Wiem jedno: chcę żyć w zgodzie z samą sobą: zdrowe ciało i zdrowy duch ...