środa, 16 listopada 2016

Koktajl na bazie jarmużu z owocami jeżyny [ENG]

Blackberry smoothie with kale

SKŁADNIKI: 1 porcja| INGREDIENTS: 1 serving
  • 250g kefiru/jogurtu naturalnego| 250g kefir/ natural yoghurt
  • 1 banan| 1 banana
  • ok. 7 jażyn | ca. 7 blackberries
  • 1 łyżka nasion siemienia lnianego| 1 spoon flaxseed
  • garść liści jarmużu (tylko część miękka, bez ogonka)| handful of kale leaves (only soft part, without mid-rib)
  • miód (do smaku)|honey (according to your taste)*
* ja nie dodaje |I'm not adding it

czwartek, 16 czerwca 2016

Sałatka z kukurydzą chilli i kurczakiem w domowej tortilli [ENG]

Salad with chilli corn and chicken breast inside homemade tortilla



Czy wiesz, że niektóre źródła donoszą, iż pierwotna 'tortilla' powstała aż 10.000 lat p.n.e.? Później wytwarzana z mąki kukurydzianej stanowiła główny pokarm Azteków, zwany tlaxcalli. Dopiero w 1519 roku hiszpańscy konkwistadorzy poszukujący złota na aktualnym terytorium Meksyku zapożyczyli ten niezwykły placek, nazywając go później tortillą (małym plackiem).

Spróbuj zatem pysznej sałatki Bonduelle Kukurydza Złocista z chilli połączonej z nietypowym, bo nie kukurydzianym a pełnoziarnistym plackiem tortilli. SMACZNEGO :)

Did you know that some sources report that first 'tortilla' was discovered more than 10.000 years before Christ? Produced from cornmeal flour was the main food of the Aztecs, called tlaxcalli. It was just in 1519 when Spanish conquistadors arrived in what is now Mexico looking for gold and borrowed this remarkable food, calling it later tortilla (little cake).

So try this delicious Bonduelle Corn Gold with chili salad combined with an unusual wholemeal tortilla. ENJOY :)

środa, 15 czerwca 2016

KONKURS KONKURS KONKURS

UWAGA KONKURS „Herbaciany świat”

 

Czy wiesz, że pod względem spożycia herbaty zajmujemy trzecie miejsce w Europie. Czy to wystarczy aby napar z liści herbaty stał się naszym napojem narodowym?

A ty, z którą herbatką się utożsamiasz? 


NAGRODA

 

 

 

7 elementowy zestaw kubków z podstawkami firmy DUKA z kredą o wartość ok. 100 PLN:
  • dwa porcelanowe kubeczki
  • dwie porcelanowe łyżeczki
  • dwie bambusowe podstawki pod kubki
  • kreda do pisania
  • kubki pomalowane farbą tablicową 

 

 

środa, 8 czerwca 2016

Owsiane naleśniki typu pancake z musem z mango [ENG]

Oatmeal Pancakes with Mango Mousse


Czy wiesz, że naleśniki typu PANCAKE znane były już w STAROŻYTNOŚCI?? Starożytni Grecy używali blach do pieczenia na wolnym ogniu do zrobienia płaskich bochenków skropionych miodem zwanych "kreion". W starorzymskiej książce kucharskiej Apicius'a ujawniono przepisy na dania podobne do współczesnych pancake'ów. Natomiast średniowieczne naleśniki były stosunkowo ciężkie ze względu na użycie jęczmienia lub żyta oraz niestosowania zakwasu.

Dziś proponuję coś zupełnie odmiennego a jednak bardzo podobnego: zdrowe i bogate w błonnik naleśniki z płatków owsianych z delikatnym musem z mango. Smacznego 😊

Did you know that PANCAKES are ANCIENT FOOD?? The ancient Greeks used griddles to cook a flat loaf drizzled with honey called ‘kreion’. Apicius cookbook revealed that the Romans made dishes similar to modern pancakes. Medieval pancakes, frequently made from barley or rye and lacking leavening, were relatively heavy affairs.

Today I propose #healthy and #highfiber #oatmeal #pancakes with #sweet #mango #mousse which are quite different from the ancient pancakes. Enjoy 😊

SKŁADNIKI: 3 porcje  | INGREDIENTS: 3 servings
  • 1 szklanki mąki (dowolnej, białej, razowej lub żytniej) | 1 cup flour (any, white, wholemeal or rye)
  • 1 szklanka płatków owsianych | 1 cup oatmeal
  • 1 czubata łyżeczka proszku do pieczenia | 1 tablespoon baking powder
  • 1 łyżeczka sody oczyszczonej | 1 teaspoon baking soda
  • 1 łyżeczka cynamonu | 1 teaspoon cinnamon
  • 3 łyżki miodu | 3 tablespoons honey
  • 2 jajka | 2 eggs
  • 2 szklanki jogurtu naturalnego | 2 cups plain yogurt
  • 2 łyżki oleju z winogron | teaspoon grape seed oil
  • 2 szt. mango | 2 pieces of mango
  • owoce (np. maliny, borówki, truskawki, banan) | fruits (eg. raspberries, blueberries, strawberries, banana)

środa, 1 czerwca 2016

Ciasto jogurtowe, bez pieczenia [ENG]

Yogurt Cake, without baking

SKŁADNIKI:
  • 1 paczka biszkoptów
  • 0,5l jogurtu naturalnego
  • 6 łyżeczek żelatyny (48g)
  • owoce (np. truskawki, borówki, winogrono)
  • 3 galaretki
  • 1/4 szklanki cukru (50g)

INGREDIENTS: 2 servings

  • 1 pack sponge biscuits
  • 0.5 l natural yoghurt
  • 6 teaspoons granulated gelatin (48g)
  • fruits (eg. strawberries, blueberries, grapes)
  • 3 jellies
  • 1/4 cup sugar (50g)

środa, 25 maja 2016

Śniadaniowe rollsy / Scrambled eggs rolls


Niektórzy przypisują pochodzenie Spring rollsów, tzw. Sajgonek wietnamczykom. Inni uważają, że wszystko zaczęło się w Chinach. Spróbuj nowego połączenia śniadaniowego, które da Ci kopa na początek dnia. Smacznego!

Some believes that the origins of Spring rolls are from Vietnam, other thinks everything started in China. Try this new breakfast combination to kick start your day. Bon appetit!

wtorek, 24 maja 2016

Jagurt naturalny, dlaczego warto go jeść [ENG]

Czy wiesz, że naukowcy z uniwersytetu Tsurumi w Yokohamie udowodnili, że jedzenie jogurtu naturalnego może zmniejszać ilość bakterii, które wywołują nieświeży oddech ... a to tylko początek wspaniałych właściwosci tego produktu :)

Did you know that scientists from the University of Tsurumi in Yokohama proved that eating yogurt can reduce the amount of bacteria that cause bad breath ... and this is just the beginning of the wonderful properties of this product :)

HISTORIA JOGURTU
YOGURT'S HISTORY


Pochodzenie jogurtu nie jest do końca znane. Zakłada się, iż powstał w Indiach. Dużą popularnością cieszył się również w krajach bliskiej Azji i Afryki. Poprzez Turcję dotarł na Bałkany. Starożytne narody tureckie, spożywając go dążyły do przychylności swoich aniołów stróżów, nazywając go "białym tlenem". Długowieczność ludów bałkańskich przypisywana jest właśnie spożywaniu tego produktu mlecznego. Dopiero w 1919 roku w Barcelonie pan Isaac Carasso założył pierwsza uprzemysłowioną fabrykę jogurtu nazwaną "Danone" (po jego synu „Małym Danielu”).

The origin of yogurt is not fully known. It is assumed that it was invented in India. Yogurt enjoyed great popularity in Asia and Africa. Through Turkey reached the Balkans. Ancient Turkish nations, eating it sought to favor their guardian angels, calling yogurt "The white oxygen". The longevity of the Balkan people is attributed to eating this particular product. It was only in 1919 in Barcelona when first industrialized production of yogurt started. It is attributed to Isaac Carasso and his very well-known company “Danone” (was named for his son, “Little Daniel”).

poniedziałek, 16 maja 2016

Kuskus z warzywami i grejpfrutem [ENG]

Couscous with veggies & grapefruit

Super szybki (tylko 15 min) przepis na Kuskus z warzywami i grejpfrutem .. lekkostrawne, pyszne, idealne na każdą porę dnia :)

Super-fast (just 15 min in total) recipe for couscous with veggies & grapefruit .. easy to digest, delicious, perfect for any time of day :)


SKŁADNIKI:
2 porcje
  • 100g kuskus
  • pół grejpfruta
  • pół średniej wielkości cukinii
  • 1 cebula szalotka
  • ćwiartka średniej wielkości selera
  • 6 pomidorków koktajlowych
  • 1 marchewka
  • 2 łyżki oleju rzepakowego
  • sos sojowy
  • świeża bazylia

INGREDIENTS: 2 servings
  • 100g couscous
  • half a grapefruit
  • half a medium-sized zucchini
  • 1 shallot
  • a quarter of a medium-sized celery
  • 6 cherry tomatoes
  • 1 carrot
  • 2 tbsp rapeseed oil
  • soy sauce
  • fresh basil

sobota, 14 maja 2016

Duszony łosoś z awokado i pomidorkami koktajlowymi [ENG]

Braised‬ ‪salmon‬ with ‪‎cherry tomatoes‬ and ‪avocado‬


Szybki (ok. 20 min.), smaczny i zdrowy na duszonego łososia z awokado i pomidorkami koktajlowymi .. POLECAM :)

Quick, easy, delicious and healthy recipe for braised salmon with cherry tomatoes and avocado .. JUST TRY IT :)

SKŁADNIKI: 2 porcje
  • 200g łososia (najlepiej dziki)
  • pół awokado
  • kilka pomidorków koktajlowych
  • sok z połowy cytryny 
  • łyżka oleju rzepakowego
  • sól, pieprz, warzywa suszone

 INGREDIENTS: 2 servings
  • 200 g salmon fillets (preferably wild)
  • half an avocado
  • some cherry tomatoes
  • juice of half a lemon
  • 1 tablespoon of rapeseed oil
  • salt, pepper, dried vegetables

czwartek, 12 maja 2016

Niedoceniany BURAK

Buraki zasiadają na naszych stołach już prawie od 3000 lat. Na początku spożywane były głównie ich liście, już kilka tysiącleci temu cenione za swe wartości odżywcze i pozytywny wpływ na zdrowie. W Polsce pierwsze informacje na temat buraka pochodzą z XIV wieku, ale na szerszą skalę rozpoczęto jego uprawę dopiero pod koniec XVI wieku.


Dziś burak jest raczej niedoceniany, jednakże warto wprowadzić je do codziennej diety. Taka zmiana w typowym menu wyjdzie nam tylko na zdrowie. Poniżej przedstawiam najważniejsze zalety buraka: 
 
          1. Źródło witamin i soli mineralnych 
 
Buraki są skarbnicą witamin: z grupy B, C, karotenu i witaminy P. Zawierają one wiele makro- i mikroelementów. Jest w nim dużo żelaza, wapnia, magnezu, sodu, potasu oraz dwa rzadko spotykane w warzywach metale: rubid i cez. 
 
          2. Stymuluje dobry nastrój

W burakach występuje kwas foliowy, który pełni istotną rolę w produkcji naszych “hormonów szczęścia”.

środa, 11 maja 2016

Sałatka z surowym burakiem [ENG]

Raw beetroot salad with chicken & mozzarella balls

SKŁADNIKI: 4 porcje
  • 2 duże buraki
  • mix sałat
  • 6 rzodkiewek
  • 125g mozzarella mini
  • 200g piersi z kurczaka
  • pieprz, sół, mix suszonych warzyw
  • ok. 16 pomidorków koktajlowych
SOS:
  • 4 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
  • 2 łyżki octu balsamicznego
  • 3 łyżki wody
  • sól, pieprz (szczypta)
 
INGREDIENTS: 4 servings
  • 2 beetroots

sobota, 7 maja 2016

Stek z polędwicy wieprzowej z grilla [ENG]

Grilled Pork Tenderloin Steaks

SKŁADNIKI: 2 porcje
  • 0,5 kg polędwicy wieprzowej
  • 6 łyżek oleju z winogron (może być rzepakowy)
  • szczypta tymianku i rozmarynu 
  • 3 ziarenka czarnego pieprzu i ziela angielskiego
  • 1 rozgnieciony liść laurowy
  • 2 ząbki posiekanego czosnku

INGREDIENTS: 2 servings
  • 0.5 kg pork tenderloin

wtorek, 3 maja 2016

Płatki owsiane z żurawiną i bananem [ENG]

Oatmeal with cranberries and banana

SKŁADNIKI:

  • 5 łyżek płatków owsianych
  • 1 suszona morela
  • 1 łyżeczka suszonej żurawiny
  • 1/2 banana
  • 1 łyżeczka migdałowych płatków
  • 3 orzechy nerkowca
  • 1 łyżeczka miodu

INGREDIENTS:

  • 5 tablespoons oatmeal
  • 1 dried apricot
  • 1 teaspoon dried cranberries
  • 1/2 banana
  • 1 teaspoon almond flakes
  • 3 cashew nuts
  • 1 teaspoon honey


Tagiatelle z bryndzą [ENG]

Tagiatelle with sheep cheese

Czy wiesz że bryndza to ser podpuszczkowy, wytwarzany z mleka owczego z domieszką krowiego. W swoim składzie ma ok 45% tłuszczu i 2-3 % soli. Jest również cennym źródłem wapnia, witamin z grupy B oraz bakterii pokarmowych ze szczepu Lactobacillus.

Pamiętaj również, że jedząc Bryndzę wspierasz polską gospodarkę (bryndza może być wytwarzana tylko w określonym regionie Polski) ... :) POLECAM :)

Did you know that the sheep cheese is a kind of rennet cheese, made from a mixture of sheep & cow's milk. It contains about 45% fat and 2-3% salt. It is also a valuable source of calcium, vitamins from B group and a Lactobacillus bacteria (help us digest our food and absorb nutrients effectively).

Also remember that eating sheep cheese you support the Polish economy (sheep cheese can be produced only in a certain region of Poland) ... :) JUST TRY IT :)

sobota, 30 kwietnia 2016

6 Zasad zdrowego grillowania [ENG]

6 Rules of healthy barbecue

Mięso z grilla jest mniej kaloryczne od smażonego, bo nie dość że po wrzuceniu go na ruszt wytapia się jego własny to jeszcze do samego przyrządzenia go nie dodajemy. Co więcej krótki czas grillowania pozwala zachować wartości odżywcze, a potrawy z rusztu zazwyczaj są kruche, chrupiące i aromatyczne.

Grilled meat has less calories than fried or raw. Why? Firstly because of the fact that you do not add any fat to it like in case of frying. Secondly because when you throw it on the grill his own fat is melting. What’s more, short cooking time gives you opportunity to preserve the nutritional value of your dish.

środa, 27 kwietnia 2016

Dietetyczne naleśniki z kiełkami i łososiem [ENG]

Połączenie pysznego wędzonego łososia i kiełków w niskokalorycznym naleśniku. Podany w stylu sushi stanowi idealną przekąskę na spotkaniu z przyjaciółmi.

The combination of delicious smoked salmon and sprouts in a low-calorie pancake. They look great if you serve them up-ended, like sushi-rolls. Perfect snack for meeting with friends.

SKŁADNIKI: 6 NALEŚNIKÓW
  • 2 szklanki wody
  • 1,5 szklanka mąki razowej
  • jajko
  • pół łyżeczki soli, 
  • pieprz
  • 300g twarożku typu grani
  • 200g wędzonego łososia
  • jogurt grecki
  • garść bazylia
  • roszpunka
  • kiełki
  • pół papryki czerwonej

Smoothie owocowe z MANGO [ENG]

Słodki, aromatyczny i orzeźwiający smoothie owocowy
Sweet, aromatic and refreshing fruit smoothie


SKŁADNIKI:
  • 1 dojrzałe mango
  • Sok z połówki pomarańczy
  • 4 lekko zmrożone truskawki
  • 1 łyżeczka nasion goji
  • 1 łyżeczka siemienia lnianego

INGREDIENTS:
  • 1 mango
  • Juice of half an orange
  • 4 lightly frozen strawberries
  • 1 teaspoon of goya seeds
  • 1 teaspoon flaxseed

wtorek, 26 kwietnia 2016

Omlet, zdrowy początek dnia

Klasyczny omlet śniadaniowy przygotowuje się z jajek ubitych z mlekiem. Powstałą masę podsmaża się z obu stron na patelni. Następnie nakłada się dowolne dodatki, składa na pół i wykłada na talerz.

Omlet który zaproponuje jest zdrowy, pożywny i co najważniejsze PYSZNY :).

SKŁADNIKI: 1 OMLET, porcja dla ok 2 osób
  • 4 jajka
  • 4 łyżki płatków owsianych
  • duża łyżka pokrojonego pora
  • pół awokado
  • 1/4 papryki
  • bazylia
  • łyżka oleju rzepakowego (do smażenia)
  • pół małego jogurtu naturalnego
  • kiełki np. rzodkiewki
  • pomidorki koktajlowe

piątek, 22 kwietnia 2016

Bomba witaminowa - kiełki


Kiełki, idealne na wiosenne przesilenie. To one zawierają to co najlepsze: witaminy, mikroelementy, białko, błonnik. Są niskokaloryczne a świeże kiełki obfitują w wartościowe kwasy tłuszczowe omega-3 bogate w błonnik. Regularne ich spożywanie wzmocni twoją odporność, uzupełni wszelkie niedobory witamin i składników mineralnych. Dowiedziono również działanie przeciwnowotworowe. Pomimo, iż znane były w Chinach od starożytności to Zachód docenia je od stosunkowo niedawna. Na szczęście popularność tego produktu z dnia na dzień wzrasta. Dziś jedzenie kiełków traktowane jest jako wartościowe uzupełnienie diety i ochrona przed chorobami cywilizacyjnymi.

Wartości zdrowotne kiełków:

czwartek, 21 kwietnia 2016

FIT PIZZA na cienkim cieście

SKŁADNIKI: 1 DUŻA PIZZA, OK. 1000 KCAL

Ciasto:
  • 20 g świeżych drożdży
  • 1 szklanka mąki razowej
  • 1 łyżeczka oliwy
  • płaska łyżeczka cukru
  • pół łyżeczki soli
  • pół szklanki letniej wody
Sos:
  • 250 ml przecieru pomidorowego (polecam dostępny w Tesco przecier pomidorowy Valfrutta: zawiera 99,7% pomidorów i ma tylko 30 kcal w 100 g produktu)

środa, 20 kwietnia 2016

Dieta i pizza - czy to możliwe?

Nie oszukujmy się .. nie ma czegoś takiego jak pizza w wersji FIT. Niestety każdy jej rodzaj jest mocno kaloryczny. Ale któż z nas jej nie lubi?? Począwszy od tradycyjnej Margherity a skończywszy na Pizzy a'la "wrzuć co masz w lodówce" :). Postarajmy się zatem przy jej tworzeniu ograniczyć kalorie do minimum.

Kilka przerażających faktów:
  1. mała Margherita na cienkim cieście waży ok. 350g i zawiera ~616 kcal
  2. mała Capricciosa (sos pomidorowy, ser, szynka, pieczarki) zawiera ~845 kcal (waga bez zmian)
  3. pizzerka (pizza w formie "drożdżówkowej") waży ok. 100g i zawiera ~250 kcal

Pizza - historia prawdziwa

Pizza, ewenement na skalę światową. Ten płaski placek posmarowany sosem pomidorowym i posypany serem mozzarella uwielbiany jest przez miliony. Ale kto go wymyślił, jak ewoluował?

Prawdziwa historia pizzy zaczyna się we Włoszech ... a może w Grecji - no chyba, że w Egipcie?? Tak naprawdę każdy z tych krajów może sobie przypisać wynalezienie pizzy, wszystko bowiem zależy od samej definicji pizzy. Jeśli na przykład spojrzymy na pizzę od najbardziej uproszczonej strony, czyli od definicji mówiącej o płaskim chlebie z porozrzucanymi dodatkami to mamy dowody na to, iż w 5-tym i 6-tym wieku żołnierze Perscy piekli taki chleb. Do pieczenia w terenie używali swoich okrągłych tarcz. Następnie pokrywali chleb serem i daktylami. 

Ale czy taki chleb z serem możemy faktycznie nazwać rodzajem pierwotnej pizzy? Aktualnie nazywany podpłomykiem różnił się jedynie dodatkami. Egipcjanie również wypiekali ten rodzaj pieczywa, Hindusi mieli swój chleb naan, który dodatkowo wypiekany był w piecach Tandoori, ale niestety żaden z nich nie był podawany z dodatkami. Zatem czy Persowie, z powodu dodatków, mają prawo nazywać się pionierami pizzy??

Idźmy dalej ... Wezuwiusz i Pompeje 24 sierpnia, 79 rok naszej ery. Dlaczego właśnie ta data i to miejsce ma znaczenie w historii pizzy? To właśnie tu archeolodzy wydobyli z lawy płaskie placki z mąki, które były podstawą diety mieszkańców Pompei i pobliskiego Neopolis, greckiej osady, który później stał się słynnym Neapolem. W ruinach Pompeii odkryto również sklepy wyposażone w sprzęt i narzędzia, zgodne z zasadami stosowanymi w pizzeriach. Można się zastanawiać, czy one również dostarczone.

wtorek, 19 kwietnia 2016

Placuszki z cukinii

SKŁADNIKI: 2 - 3 PORCJE, OK. 20 SZT.

Ciasto:
  • 3 duże łyżki mąki (najlepiej razowa)
  • 1 jajko
  • 1 cukinia (około 300 g)
  • olej rzepakowy
  • 1 cebula szalotka
  • świeża bazylia (ewentualnie natka pietruszki)
  • pieprz, sól
Sos:
  • jogurt naturalny
  • czosnek
  • ziarna słonecznika

Cukinia warzywem pełnym walorów

Cukinia, zwana również kabaczkiem, jest lekkostrawnym, łagodnym w smaku warzywem cenionym głównie za wartości dietetyczne. Można ja jeść zarówno surową, jak i smażoną, duszoną, marynowaną, pieczoną, gotowaną lub grillowaną a kwiaty cukinii idealnie smakują faszerowane lub pieczone. Niestety kwiaty cukinii są aktualnie rzadko spotykane w sprzedaży dlatego wyrobienie sobie znajomości u ogrodnika będzie wskazane. Cukinia bogata jest w fosfor, potas, żelazo, jod i magnez oraz witaminę A, C, K, PP i B1, beta karoten. Metale ciężkie nie odkładają się w cukinii - co w dzisiejszych czasach stanowi ogromną zaletę. Co więcej odkwasza ona organizm i pozytywnie wpływa na proces trawienia (polecana przy problemach z nadkwaśnością).

Wartości odżywcze w 100g:

poniedziałek, 18 kwietnia 2016

Na początek ...

Gdziekolwiek idziesz, idź z całym swoim sercem. - Konfucjusz



Gdziekolwiek idziesz, idź z całym swoim sercem. - Konfucjusz
Nie mam pojęcia dokąd zmierzam. Cały czas szukam pomysłu na siebie ... Czy zastanawialiście się kiedykolwiek co sprawia, iż nasze życie staje się lepsze?

Ostatnio dużo czytałam na temat poszukiwania szczęścia, esencji lepszego bytu na tym świecie. Właśnie tego poszukuje 99% społeczeństwa. Ponoć lekarstwem na szczęście są endorfiny. W ostatnim czasie hormon ten jest wszechobecny, trąbią o nich w mediach, książkach, internecie. To on ma dać mi szczęście... Super, ale ja jestem małym leniuchem i sport w ilości większej niż raz lub dwa w tygodniu to maksimum moich możliwości i chęci. Czekolada, która też uwalnia upragnione endorfiny spowoduje, że mój tyłek powiększy się do rozmiarów nieakceptowalnych. Co zatem robić??

Umysł i ciało .. to dwie rzeczy nad którymi trzeba mocno pracować aby było lepiej. Mówić sobie, że jest dobrze, dostrzegać pozytywy a do tego dbać o naszą fizyczność za pomocą sportu i zdrowej, pysznej kuchni .. hmm czy to wypali?

Żałuję, że moje aktualne życie nie wystarcza mi do bycia w pełni szczęśliwą. Ten blog to pewnego rodzaju eksperyment. Kto wie: może ktoś kiedyś da mi dobrą radę, a co za ty idzie pewnego rodzaju oświecenie?! A może to ja dam komuś możliwość dostrzeżenia lepszej strony życia. Wiem jedno: chcę żyć w zgodzie z samą sobą: zdrowe ciało i zdrowy duch ...